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為消除同學(xué)們對(duì)疫情的恐懼心理，幫助同學(xué)們學(xué)會(huì)居家學(xué)習(xí)的心理調(diào)試方法，12月16日下午，鄭州市第十中學(xué)召開了“‘陽陽’來了，我不怕”防疫心理健康主題班會(huì)。

各班召開主題班會(huì)，關(guān)注疫情下的學(xué)生心理

班會(huì)課上，班主任老師首先介紹了在疫情期間，同學(xué)們正處于認(rèn)知能力發(fā)展過程中，對(duì)社會(huì)化的需求在增加，情緒有較多體驗(yàn)但控制能力不足的階段，對(duì)于疫情的關(guān)注加之生活空間的縮小會(huì)讓學(xué)生在認(rèn)知、情緒、行為、人際交往和軀體方面產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。各位班主任老師告訴同學(xué)們，這些反應(yīng)是每個(gè)正常人面對(duì)非正常事件的正常反應(yīng)，只要我們有意識(shí)地進(jìn)行調(diào)適，就可以得到良好的緩解。

各位同學(xué)在認(rèn)真學(xué)習(xí)心理調(diào)適的方法

“鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。”“調(diào)整自己的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。”各位班主任老師還向同學(xué)們介紹了呼吸放松法、情緒調(diào)節(jié)法、肌肉放松法、音樂放松法、蝴蝶擁抱法、平緩呼吸法、盡量有序地生活等心理調(diào)試的方法。

班主任在向同學(xué)們介紹心理調(diào)試的方法班主任在向同學(xué)們介紹心理調(diào)試的方法班主任在向同學(xué)們介紹心理調(diào)試的方法班主任在向同學(xué)們介紹心理調(diào)試的方法

“設(shè)計(jì)好居家線上學(xué)習(xí)期間的生活、學(xué)習(xí)計(jì)劃，有規(guī)律地學(xué)習(xí)生活”“關(guān)注官方信息，少看各種未經(jīng)證實(shí)的謠言、負(fù)面新聞，不信謠，不傳謠”“在每天留一個(gè)特定的時(shí)間允許自己哭一哭”各位班主任老師還從要調(diào)整生活學(xué)習(xí)狀態(tài),規(guī)劃日常生活學(xué)習(xí)；要尋找興趣愛好，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意；要減少信息輸入；要正視并接納自己的焦慮恐懼情緒；要關(guān)注積極信息,做好自我防護(hù)等方面介紹了自身心理防護(hù)的具體方式。

烏云遮不住升起的太陽，疫情擋不住春天的來臨。各位班主任老師，還希望同學(xué)們能夠做到每天定一個(gè)小小的計(jì)劃，每天記錄一件“小確幸”的事情，定時(shí)定量使用電子設(shè)備，規(guī)劃時(shí)間，規(guī)律作息等，及時(shí)關(guān)注心理健康情況，排解心理壓力，調(diào)整好自己的心態(tài)，更加熱愛生活和學(xué)習(xí)。

（通訊員 趙志強(qiáng) 供稿）

標(biāo)簽： 鄭州市第十中學(xué)