然后就有不少學(xué)生給我私信留言詢問——“我考試前幾天經(jīng)常連續(xù)失眠怎么辦”“高考前3天放假，我出現(xiàn)失眠，很擔(dān)心影響高考怎么辦”“每次期末考試前幾天都會失眠，是因為我心理素質(zhì)太差了嗎?那我應(yīng)該怎么做呢?”
我從留言中能感受到他們對高考、對期末考試的重視和焦慮。偶爾失眠，不會對精神狀態(tài)造成負(fù)面影響，可是連續(xù)幾天失眠，就會對人的精神能量造成消耗，從而影響到考試狀態(tài)。
因此，今天這篇文章，我們就一起來解決為什么會在考試前幾天出現(xiàn)失眠，又應(yīng)該如何解決考前失眠這兩個問題。
為什么會在考試前幾天出現(xiàn)失眠?其實，這是因為學(xué)生在考試前幾天內(nèi)心有不安、有焦慮、有負(fù)擔(dān)，所以才會難以入眠。而造成內(nèi)心產(chǎn)生不安、焦慮和負(fù)擔(dān)的原因，無外乎下面這幾種，而每一種又需要不同的解決方案。
一、擔(dān)心考試中遇到難點薄弱點，從而考出不好成績。
每個人都想在考試中考出理想的成績，特別是參加高考的學(xué)生。然而，考試具體考什么，會出現(xiàn)哪些知識點，難度是否在自己的解決能力范圍內(nèi)，這些都是疑問。學(xué)生如果本身對學(xué)科知識把握不夠扎實，對知識點出現(xiàn)的各種題型和解題方法不夠熟悉，就會很容易在考試前產(chǎn)生焦慮。
特別是想到如果剛好出題人將自己難以把控的難點和薄弱點進(jìn)行出題，那么自己肯定考不出好成績，這樣一來，就會越想越緊張，越想越不安，從而出現(xiàn)失眠障礙。
那么，這時可以怎么辦呢?抓緊時間復(fù)習(xí)是緩解焦慮的直接方式。
這里建議，考試臨近幾天只要出現(xiàn)失眠情況，就要重視將各個學(xué)科的知識框架進(jìn)行復(fù)習(xí)，把框架中那些對自己來說是薄弱點的知識，那些平時老師強(qiáng)調(diào)是重點但有難度的知識都老老實實地復(fù)習(xí)一遍。一般來說，只要學(xué)生認(rèn)真地付出實際行動，對各個學(xué)科的難點薄弱點進(jìn)行鞏固，多看多記多思考，焦慮就會得到緩解，內(nèi)心也會感到一種安定，從而睡眠情況得到改善。
當(dāng)然，如果復(fù)習(xí)過程中發(fā)現(xiàn)難點和薄弱點難以掌握，那么這里建議學(xué)生特別是參加高考的考生要有取舍，優(yōu)先把基礎(chǔ)和重點知識鞏固扎實，爭取把考試中那些涉及基礎(chǔ)知識、重點知識的分都拿下。至于涉及難點和薄弱點的分?jǐn)?shù)，能拿就拿，拿不了就放棄。做好取舍復(fù)習(xí)方案，就不輕易焦慮、不安、充滿負(fù)擔(dān)。
二、對考試結(jié)果預(yù)想和期待過高，實力與野心不匹配。
在留言中，我和幾位學(xué)生展開詳談，其中有兩個學(xué)生談到對考試結(jié)果的期待，讓我印象深刻。一個學(xué)生說：“我希望這次能考年級前五名，雖然我并沒有十足把握，但是我又覺得幸運的話，就存在這種可能”。
還有一個學(xué)生說：“我總是祈禱這次高考能發(fā)揮超常，這樣我就能報考華南師范大學(xué)。”
這兩個學(xué)生都有個共同點，有高目標(biāo)，可是對自身實力又沒有足夠的自信，寄希望于虛無縹緲的運氣、超常發(fā)揮。
我想，正是因為實力與野心不匹配，所以他們內(nèi)心才會產(chǎn)生焦慮、不安和負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)失眠障礙。而這其實也是很多學(xué)生在考試前會產(chǎn)生焦慮、緊張而影響睡眠的原因。
這里建議，學(xué)生要放低對考試結(jié)果期待，認(rèn)清自己的實力水平，調(diào)整最低目標(biāo)，心態(tài)上允許自己考砸，這是緩解焦慮的關(guān)鍵。
可能有學(xué)生會說：我可以允許自己考砸，可是我不忍心看父母失望。
那么，這里建議，一邊在行動上拼盡全力去考試和爭取，一邊從言語中去降低父母的期待，當(dāng)然最好是找父母認(rèn)真談一下，告訴他們，你內(nèi)心的真正感受和想法。
三、復(fù)習(xí)、飲食、作息出現(xiàn)混亂，生物鐘失常。
高考前會有3-5天的假期，期末考試前一般也有1-2天的假期。這個假期是要學(xué)生去調(diào)整好復(fù)習(xí)節(jié)奏、心態(tài)和飲食作息規(guī)律，從而有更好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)更好地應(yīng)對考試。
然而，有些學(xué)生會出現(xiàn)極端行為，有的學(xué)生覺得考前要放松，于是白天看電視節(jié)目、玩游戲，到了晚上又擔(dān)心學(xué)科知識內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)而失眠;有的學(xué)生則為了考出好成績，每天廢寢忘食復(fù)習(xí)，結(jié)果生物鐘紊亂，導(dǎo)致身體太累，精神焦慮，從而出現(xiàn)失眠障礙。
其實，這些行為都是考前備考錯誤的方式。這里建議學(xué)生在家復(fù)習(xí)備考的幾天，可以按照在學(xué)校復(fù)習(xí)的節(jié)奏，該學(xué)習(xí)的時間學(xué)習(xí)，該吃飯的時間吃飯，該睡覺的時間睡覺。盡量按照平時的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏，這樣可以保證內(nèi)心的平和和安定，讓晚上睡眠質(zhì)量不受影響。
四、無來由煩躁，想睡但睡不著。
在與留言的學(xué)生交談中，有些學(xué)生表示考試前幾天會無來由煩躁，找不到任何理由。晚上明明很想睡，可無論如何都睡不著。
面對這種情況，要怎么來改善睡眠情況呢?星主給大家三點建議：
1、找家人或信任的朋友傾訴，把內(nèi)心此時此刻的煩躁感受說出來。我有一次考試前，明明做好了準(zhǔn)備，可內(nèi)心感到很煩躁而失眠，當(dāng)時我把這些情緒跟我的姐姐一遍又一遍地傾訴，而她很耐心地聽著，我在說到第四遍的時候，就感覺到內(nèi)心輕松了，然后就有了很強(qiáng)睡意。
2、適當(dāng)運動一下，把煩躁情緒發(fā)泄出來。煩躁的情緒得不到疏解，確實會讓一個人越來越壓抑和焦慮，從而影響睡眠。學(xué)生可以適當(dāng)運動，比如去跑步、去打籃球、去游泳等，不過不建議做太激烈和有危險性的運動，比如攀巖。
3、可以借助一些睡眠軟件來幫助入睡，比如小睡眠。我有段時間失眠挺厲害，小睡眠里提供的測心率、音頻、音樂等都幫了我很大的忙。我會做冥想去調(diào)整心率不要過快，會在音頻或音樂中慢慢放松下來，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
以上，是我個人在無來由煩躁時都試過的相對有效的方法。希望對考試前幾天會無來由煩躁而產(chǎn)生睡眠障礙的學(xué)生有幫助。
最后，星主衷心地希望你們都能有一個最佳的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)去迎接考試，特別是那些要參加高考的考生。加油!
