全國高考延期一個月，北京和湖北地區(qū)待定，孩子不能正常返校投入沖刺階段的學(xué)習(xí)，有人緊張焦慮、有人懈怠;也有人緊張而有序、刻苦學(xué)習(xí)……孩子不同，狀況不同，有的需要加壓，有的需要減壓，家長們就像中醫(yī)所說：要辨證論治。

一.家長的情緒直接影響孩子

照顧好自己才能照顧好別人，家長調(diào)整好自己狀態(tài)，對于疫情下居家復(fù)習(xí)的孩子非常重要。很多孩子的考試焦慮，都與家長情緒波動有關(guān)。尤其在疫情下，無論是疫情事件，還是孩子學(xué)習(xí)方面的波動，家長都要保持穩(wěn)定，尤其不要當(dāng)著孩子的面發(fā)生爭吵，不要散布疫情及備考的謠言，不合時宜發(fā)泄負(fù)面情緒等。

家長有情緒很正常，關(guān)鍵是我們怎么管理情緒。家長要照顧自己、接納自己的情緒。家庭成員和諧相處，父母教育方式一致，父母恩愛，家和萬事興。做好呼吸和調(diào)節(jié)，可以做做八段錦、瑜伽等讓自己身體舒服下來。自己每天正常作息，認(rèn)真努力對待自己的工作;一日三餐營養(yǎng)搭配。這些都有助于我們情緒調(diào)節(jié)，也有利于孩子穩(wěn)定。

二.學(xué)會搜集信息，為后續(xù)志愿填報做準(zhǔn)備

考上一所孩子喜歡專業(yè)的最好的大學(xué)，是孩子和家長的愿望。家長可以搜集孩子喜歡專業(yè)的各類大學(xué)的相關(guān)信息，提醒家長暫時不用和孩子商量，孩子考試結(jié)束后知道分?jǐn)?shù)了，您搜集的這些信息都能參考，這樣也緩解您的焦慮，也是幫助孩子的一種方法。

三.幫助孩子掌握一個行動秘訣：目標(biāo)+行動+自律+堅持+良好心態(tài)=成功

目標(biāo)賦予我們生命的意義和目的。有了目標(biāo)就有方向，有了目標(biāo)就有動力。有數(shù)據(jù)表明，有學(xué)習(xí)目標(biāo)的人成績良好，并且比別人生活快樂。

有了目標(biāo)就要采取行動。沒有一位球星是看了一千場球賽成為優(yōu)秀球員的，每天的汗水和訓(xùn)練成就球星。學(xué)習(xí)也是如此，現(xiàn)在孩子的行動就是每天堅持學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、鍛煉。

疫情在家學(xué)習(xí)期間，恐怕每個孩子的差距也就在自律和堅持了。分享一個荷花定律：假如在水塘里種滿荷花。第一天只有少數(shù)盛開的荷花;第二天，荷花開放的花朵數(shù)量會比第一天的翻一倍。……每天池子里荷花盛開是前一天的兩倍，直到一個月(30天)后，荷花會全數(shù)綻放。您算算這個池子里的荷花盛開一半是第幾天?您算對了嗎?這些荷花需要到第二十九天的時候才能盛開半數(shù)，而在第三十天的時候才會全部綻放，這便是有名的“荷花定律”。孩子想厚積薄發(fā)，就需要每天的自律堅持。

對于高考的孩子和家長來說已經(jīng)堅持快十二年了，這時候最忌諱的就是自己懈怠、放棄。放棄，是最壞的做法，就像荷花定律，孩子這個時候可能是在第28天或者第29天的狀態(tài)。無論打算上那一類學(xué)校，都需要自律、堅持，需要付出。何況今后的學(xué)習(xí)、工作、生活，都需要自律和堅持的品質(zhì)。如果孩子暫時做不到，就需要家長做到，您每天堅持督促是有效的。

如果孩子壓力過大，要幫助孩子調(diào)整心態(tài)。壓力調(diào)節(jié)方法很多，在備考期間推薦使用體育鍛煉的方法，體育運(yùn)動可以提高學(xué)習(xí)效率，是考生最有效的學(xué)習(xí)“興奮劑”。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，可以迅速消除大腦的疲勞;可以使同學(xué)保持良好的心理狀態(tài)。適當(dāng)?shù)捏w育活動還可以增強(qiáng)大腦的記憶力。

家長朋友們，自己情緒穩(wěn)定后，請記住：目標(biāo)+行動+自律+堅持+良好心態(tài)=成功，相信孩子在自己努力和您的支持下一定成功。

最美好的一天是今天! (作者 沈景娟 北方工業(yè)大學(xué)附屬學(xué)校 書記、心理教師，高級教師、北京市骨干教師、國家二級心理咨詢師 )