最近，杭州小學(xué)五年級(jí)孩子樂樂的媽媽有點(diǎn)煩，這段時(shí)間杭州天氣越來越冷，正在長(zhǎng)個(gè)關(guān)鍵期的孩子卻越來越宅，都不樂意動(dòng)，胃口變得很好，人明顯胖了一圈。冬天了，孩子長(zhǎng)個(gè)有什么特別要注意的嗎?

記者聯(lián)系了浙江省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬體育醫(yī)院楊威斌主任，他提醒說，孩子長(zhǎng)高不只是春季的事，一年之中冬季也非常關(guān)鍵。

楊威斌醫(yī)生從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多個(gè)方面，梳理了冬季長(zhǎng)高的Tips，家長(zhǎng)們速度收藏。

A 冬天別敞開肚皮吃千張補(bǔ)鈣不輸牛奶

冬天到了，孩子應(yīng)該怎么吃才好?

楊醫(yī)生特別提醒，冬天不要敞開肚皮猛吃，“冬季的時(shí)候，孩子的體重增長(zhǎng)比較快，所以油脂、淀粉類等含糖高的食物可以吃，但是要控制量。”

孩子的飲食應(yīng)該葷素搭配，均衡膳食，在楊醫(yī)生的推薦菜譜上，他首先推薦的還是蛋白質(zhì)含量豐富的食物，“魚、蝦、瘦肉、雞蛋，每個(gè)孩子每天應(yīng)該吃一個(gè)蛋。”

其次，推薦含鈣高的食物。通過鈣的吸收、利用、合成能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。推薦食物中首推牛奶。但楊醫(yī)生提醒道：“喝牛奶也有講究，每天喝300-500毫升的牛奶(年齡小的小孩可以喝200-400毫升)，一般情況下，每天的牛奶攝入量不要超過500毫升，多了會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)，反而不利于長(zhǎng)身體。”

另外，楊醫(yī)生還特別推薦了一種含鈣高的食物——千張，“我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘亩怪祁愂称防锩嬉埠胸S富的鈣，其中用黃豆制作的千張，它的鈣含量比較高，所以我是鼓勵(lì)孩子多吃點(diǎn)，千張燒湯、做菜都可以。”

冬季很多人家里都喜歡煲湯，牛肉湯、排骨湯……那么，冬季煲湯能不能多喝呢?“我想各種各樣的做法都是可以的。”楊醫(yī)生說，注意均衡的飲食最重要，并不存在湯中脂肪含量多不適合喝之說。

B 冬季要想長(zhǎng)得高出門多多曬太陽

冬天長(zhǎng)高，楊醫(yī)生說，他最想提醒的是：“多曬曬太陽。”

“冬天到了，尤其是我們南方地區(qū)，冬天陽光不太多，陰雨天也多，所以我建議家長(zhǎng)在有陽光的日子里，最好帶孩子多出門曬曬太陽，因?yàn)闀裉栍欣谖覀冣}的吸收。”

所以除了保證營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，孩子們要多到戶外去，“花朵不能在溫室里養(yǎng)，還是要放到室外去，多曬太陽對(duì)孩子的身心健康以及骨骼的生長(zhǎng)是有好處的。”楊醫(yī)生說。

C 冬季運(yùn)動(dòng)戶外太冷室內(nèi)可以用小蹦床

有研究表明，跑跳類的有氧運(yùn)動(dòng)有利于身高增長(zhǎng)，這些運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素水平的增長(zhǎng)，從而刺激骨骼生長(zhǎng)。所以楊醫(yī)生建議，每個(gè)孩子每天至少要有30分鐘到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

項(xiàng)目的選擇上，眾所周知，跳繩、打籃球、游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的增長(zhǎng)都有很好的促進(jìn)作用。

但正如杭州媽媽碰到的困擾，到了冬天，天氣越來越冷，尤其是最近接連大降溫，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)別說孩子，就是成年人也是一件很難的事。楊醫(yī)生說：“冬天南方陰冷的天氣多，室外活動(dòng)都比較少，所以我們一定要鼓勵(lì)孩子，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。”

那到底有什么運(yùn)動(dòng)可以代替室外跳繩呢?

“我推薦家長(zhǎng)可以在家里買一個(gè)很小的蹦床。室外跳繩天氣寒冷，就可以鼓勵(lì)孩子多跳蹦床，跳得高一些，每天跳上二三十分鐘，也能起到很好的作用，同時(shí)也增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性。”

D 冬季睡眠很重要 6點(diǎn)半以后再起床

睡眠質(zhì)量的好壞，會(huì)影響孩子的身高增長(zhǎng)，而到了冬季，這個(gè)影響就更加明顯了。

“有些孩子小時(shí)候有鼻炎、支氣管哮喘或者皮膚過敏癥，他的身高往往偏矮，因?yàn)檫@些疾病影響了他的深睡眠質(zhì)量。”楊醫(yī)生說，平時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該關(guān)注孩子睡覺會(huì)不會(huì)有磨牙、說夢(mèng)話、打呼嚕、翻身的情況，“另外，一到冬天有的孩子還特別喜歡窩在被窩里睡覺，在缺氧狀態(tài)下睡眠，對(duì)孩子的身高增長(zhǎng)也不好，這個(gè)習(xí)慣要改。”

深睡眠質(zhì)量和長(zhǎng)高有關(guān)，睡眠時(shí)間也和長(zhǎng)高息息相關(guān)。晚上生長(zhǎng)激素釋放有兩個(gè)高峰，半夜11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)有一個(gè)高峰，早晨6點(diǎn)左右還有一個(gè)小高峰。“一般情況，我建議不要在早上6點(diǎn)左右就把孩子叫醒，最好讓他睡到6點(diǎn)半、7點(diǎn)以后自然醒比較好。”楊醫(yī)生說。

Tips

冬季長(zhǎng)高，記住這個(gè)0.4CM

“在長(zhǎng)高問題上，一年之計(jì)在于春這個(gè)說法沒錯(cuò)，”楊醫(yī)生說，“一般情況下春天、夏天的身高增長(zhǎng)是冬天的2-3倍，但并不是冬天不用關(guān)注孩子的長(zhǎng)個(gè)問題了，相反冬季要格外關(guān)注。”

那么到底孩子冬天長(zhǎng)多少算標(biāo)準(zhǔn)呢?

楊醫(yī)生建議：孩子5歲以后到青春期前，平均每年長(zhǎng)高6厘米左右及格，那么平均到一個(gè)月就是要長(zhǎng)0.5厘米，冬天如果孩子每個(gè)月身高增長(zhǎng)低于0.4厘米，家長(zhǎng)就要特別關(guān)注了。(記者 王瓊 李穎)