6月將至，廣大學生也進入了備考的沖刺階段。有的學生感到大腦空白、注意力不集中、煩躁不安，甚至伴有冷汗淋漓、雙腿發(fā)顫、胃里發(fā)麻、失眠等身體癥狀，復(fù)習效率大受影響。

這可能是“考試焦慮”在作祟。考試焦慮是指因考試壓力過大引起的生理或心理上的癥狀，是發(fā)生在考試這一特殊情境狀態(tài)下的特質(zhì)焦慮，也是學習過程中的一種最為普遍的消極情緒反應(yīng)。

“考試焦慮”從何而來

1.生活規(guī)律被改變。美國心理學家班杜拉提出過一個叫“自我效能感”的概念，具體到學業(yè)，是指學習者對自己能否利用所擁有的能力或技能去完成學習任務(wù)的自信程度的評價。一些學生考前為了抓緊時間復(fù)習，不惜廢寢忘食。這實際上是對自己學習能力的不自信。心理學研究表明，考試復(fù)習時，熬夜越多，學業(yè)自我效能感會越低，出現(xiàn)考試焦慮情況也會越嚴重。

2.時間管理能力低。華中師范大學心理學院蘭玉娟等研究發(fā)現(xiàn)，考試焦慮與時間管理能力呈顯著負相關(guān)。時間管理能力高的學生，在平時的學業(yè)生活中能夠通過合理安排時間，使學習效率最大化。而時間管理能力低的學生，難以充分利用時間，即使事先規(guī)劃好的安排，也可能被其他事件占用，整個復(fù)習節(jié)奏都受到影響，導(dǎo)致學習效率低下并產(chǎn)生強烈的考試焦慮。

3.考試的負性刺激。有些學生過于關(guān)注考試相關(guān)的負性刺激而忽視了自身的學習能力。他們可能糾結(jié)于“成績不好很丟人”“考試是千軍萬馬過獨木橋”，心里總是想著考試或相關(guān)結(jié)果，而難以把精力放在復(fù)習上。在這種焦慮不安中，學習狀態(tài)不佳、學習效率低下，發(fā)現(xiàn)自己還有大把知識點沒有復(fù)習后更加焦慮，形成惡性循環(huán)。

4.家庭氛圍緊張。親密度高的家庭對學生心理健康水平具有積極意義。家庭成員相互信任、理解、支持的環(huán)境，會使孩子體驗到更多的積極情緒，這能夠幫助他們更加游刃有余地應(yīng)對日常不良情緒。而在矛盾性突出的家庭中，家庭成員之間經(jīng)常公開表達對彼此的憤怒和不滿，使家庭氛圍長期處于緊張狀態(tài)，不僅不利于學生形成處理不良情緒的能力，還會放大學生的考試焦慮。

三招打敗“考試焦慮”

1.腹式呼吸放松訓練。訓練腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部回縮。當出現(xiàn)考試焦慮時，可以把手放在腹部，感受呼吸時的腹部變化。

2.保持良好的睡眠。規(guī)律作息，切忌熬夜，保證以飽滿的精神投入翌日的學習中。

3.提高時間管理能力。考試不在于臨陣磨槍，而在于細水長流。這就需要在平時做好時間管理，把考試的知識點均勻分配到每天的學習計劃中，“今日事今日畢”。