所謂的熬夜，是我們?cè)谄綍r(shí)規(guī)律睡眠的時(shí)間段沒(méi)有入睡，這個(gè)就是熬夜了。比如，習(xí)慣晚上10點(diǎn)睡的人延遲到晚上12點(diǎn)睡算熬夜，而習(xí)慣凌晨1點(diǎn)睡的人依然在1點(diǎn)睡并不算熬夜。

廣西壯族自治區(qū)南寧市紅十字會(huì)醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科的工作人員溫馨曾發(fā)文指出，傳統(tǒng)觀點(diǎn)普遍認(rèn)為，晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)常被視為熬夜。但不同年齡段的人存在顯著的睡眠需求差異。

一般認(rèn)為，青少年需要8~10小時(shí)睡眠，褪黑素分泌高峰較成人晚2小時(shí)，這是青春期生物鐘的自然延遲。而65歲以上老年人因松果體鈣化，褪黑素分泌量?jī)H為青年時(shí)期的1/3，導(dǎo)致睡眠時(shí)間提前且片段化。這些生理差異使得統(tǒng)一的“熬夜”標(biāo)準(zhǔn)失去意義。

(相關(guān)資料圖)

而且，每個(gè)人的生物鐘存在個(gè)體差異。簡(jiǎn)單總結(jié)，可以分為三種類(lèi)型：

1、“百靈鳥(niǎo)”型。這類(lèi)人習(xí)慣早睡早起，通常在晚上10點(diǎn)左右就會(huì)感到困倦，早上6點(diǎn)前自然醒來(lái)，且醒來(lái)后精神飽滿(mǎn)。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)很可能就算熬夜，會(huì)明顯影響第二天的狀態(tài)。

2、“貓頭鷹”型。與百靈鳥(niǎo)型相反，貓頭鷹型的人在夜晚更加清醒和活躍，入睡時(shí)間往往較晚，可能在凌晨1~2點(diǎn)才進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早上也傾向于睡懶覺(jué)。只要他們的睡眠時(shí)間充足（一般7~8小時(shí)），且睡眠質(zhì)量良好，即使凌晨入睡，也不一定算熬夜。例如，一些創(chuàng)意工作者、藝術(shù)家等，他們的生物鐘自然適應(yīng)了夜間工作和創(chuàng)作，凌晨時(shí)分靈感迸發(fā)，只要能保證規(guī)律的作息和充足睡眠，也能保持健康。

3、中間型。大多數(shù)人屬于中間型，睡眠模式介于“百靈鳥(niǎo)”型和“貓頭鷹”型之間，入睡時(shí)間一般在晚上10~12點(diǎn)之間，早上7~8點(diǎn)起床。

除了入睡時(shí)間，睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量同樣關(guān)鍵。一般成年人需要7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但也有少數(shù)人只需5~6小時(shí)就能保持良好狀態(tài)，而有些人則需要9~10小時(shí)。判斷睡眠是否充足，更重要的是看醒來(lái)后的狀態(tài)。如果第二天感到精神不振、注意力不集中、記憶力下降、容易疲勞等，很可能是睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳。

總之，“幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜”并沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，它受到生物鐘、個(gè)體睡眠類(lèi)型、睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量等多種因素的綜合影響。但無(wú)論幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜，長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害是毋庸置疑的。

所以，要了解自己的身體需求，保持規(guī)律的作息和良好的睡眠習(xí)慣，這才是維護(hù)身體健康的關(guān)鍵。

你覺(jué)得自己幾點(diǎn)睡算熬夜？評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)吧

責(zé)編：曾璇

一審：譚思敏

二審：彭彭

三審：文鳳雛

來(lái)源：央視網(wǎng)綜合央視財(cái)經(jīng)、科學(xué)網(wǎng)

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