你是否外出經(jīng)常忘記帶東西?準備做的事情，一打岔就忘了?明明手機就在手上，卻到處尋找?這是年紀大了腦袋“生銹”糊涂了?其實不然，是大腦需要調養(yǎng)了!南京市中醫(yī)院腦病科主任黃遲表示，早晨醒來懶得起床，說話、寫作業(yè)時常出錯，記憶力下降、減退，反應遲鈍，頭昏腦漲……這些都是腦疲勞的癥狀。而內因、外因均可導致疲勞，以內傷尤其過勞為主要病因。

疲勞危害，涉及五臟六腑，主要為脾、肝、腎。如果長期疲勞會導致衰弱，中醫(yī)上稱“虛勞”。由稟賦薄弱、后天失養(yǎng)、煩勞過度、外感內傷等多種原因引起的臟腑功能衰退，氣血陰陽虧損，日久不復。腦疲勞是一種“亞健康”狀態(tài)，常發(fā)生在學生以及用腦力勞動的人群。社會競爭日趨激烈，面對嚴峻升學與謀職形勢，既拼體力又拼腦力，被迫增加了大腦的工作強度，消耗過大而攝養(yǎng)不足，自然會導致腦疲勞。短暫的疲勞是一種自然生理現(xiàn)象，而長時間處于“腦疲勞”狀態(tài)則會誘發(fā)多種身心疾病，如支氣管炎、哮喘、心臟病、失眠等。

那么，面對腦疲勞，我們是否就束手無策呢?

黃主任提醒，緩減腦疲勞，可以從一些生活的細節(jié)著手調理。

方法一：順應生物鐘的運轉規(guī)律，保持良好的睡眠。

長期失眠的人，注意力往往難以集中、思維渙散，大腦仿佛被拴上了枷鎖。睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程，良好的睡眠能鞏固和加強人的記憶力，防止腦力提前衰退，從而增加學習和工作的效率，調理出“最強大腦”。

方法二：合理補充營養(yǎng)，食物多樣化。

腦是人體神經(jīng)系統(tǒng)的重要器官，腦的營養(yǎng)供給是否合理，直接關系到身體素質和智力發(fā)育。腦細胞主要利用葡萄糖和酮體代謝供能，但隨著年齡的增長，葡萄糖的代謝率下降，大腦就容易陷入“饑餓”狀態(tài)。為了緩解腦疲勞，增強免疫系統(tǒng)的功能，補充營養(yǎng)顯得尤為重要，食物可選擇蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果等。另外，營養(yǎng)的攝入不是越多越好，需要進行科學、合理、平衡搭配。

方法三：積極參加戶外活動， 及時給大腦“充電”。

用腦過度提不起精神?與其用咖啡因提神，不如出門休息一會。防止用腦過度的最好方法是勞逸結合，在戶外運動20分鐘可以給大腦及時“充電”。

運動時，可讓支配大腦行為的不同腦細胞輪流休息，負責肢體活動的腦細胞進入工作狀態(tài)，管理思維的腦細胞便得到了休息，從而有利于緩解腦疲勞。運動還可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對疲勞的耐受能力和對外界環(huán)境的適應能力，增加全身血液的攜氧能力，使全身供血均勻分布。大腦“充電”完畢，工作效率自然也會提高。

方法四：注意戒煙限酒，預防腦疾病。

香煙和酒精會使人體的心血管功能受損，進而導致血管不斷收縮和痙攣，嚴重時即會發(fā)生腦出血等疾病。生活中應戒煙 、適量飲酒，預防腦疾病。